التدخين :10 أشهر طرق الاقلاع عن التدخين دون عناء

الاقلاع عن التدخين

لقد ازدادت في الأونة الأخيرة أعداد المدخنين وأصبحت هناك احصائيات تقارب 1.1 مليار مدخن من كلا الجنسين وفي دراسة اجريت عام 2016 تبين أن الدولة التي تتربع على عرش أكثر الدول تدخينا نسبة الى عدد السكان هي دولة عربية , مما أصبح ترويج وبيع السجائر في كل مكان لا محال.

 

 

قائمة أكثر 10 دول تدخينا حول العالم

  • الأردن.
  • أندورا.
  • لوكسمبورغ.
  • بيلاروسيا.
  • مقدونيا.
  • البانيا.
  • بلجيكا.
  • جمهورية التشيك.
  • روسيا.
  • سوريا.

جدول يوضح نسبة التدخين لكل دولة

الدولة الاستهلاك
الاردن 6544.4
أندورا 6398.3
لوكسمبورغ 6330.9
بيلاروسيا 2911.3
مقدونيا 2784.9
ألبانيا 2491.6
بلجيكا 2440.9
جمهورية التشيك 2427.9
روسيا 2295.0
سوريا 2291.7

 

إذ أصبحت معدلات الوفيات تقارب ارقام مهولة سنويا لتصل الى ذروة 3,000,000 مليون حالة وفاة بسبب التدخين بكافة أنواعه , وسنقدم لكم بعض الطرق القيمة والمفيدة والتي تساعدكم على الإقلاع أو الحد من التدخين يوميا ومنها

  • الصيام.
  • الرياضة.
  • التوقيت.
  • تناول الفاكهة.
  • الحد من شرب القهوة ومنتجات الكافيين.
  • السجائر الالكترونية.
  • الحد من التوتر والغضب.
  • الانتظام في ساعات النوم.
  • الإنشغال الدائم.
  • الإرادة.

 

الصيام

يساعد الصيام على ترك التدخين فعند حاجة الجسم للطعام والشراب لن يبقى ما يدفعنا للتدخين وفي هذه الطريقة سيتطلب الجسم أساسيات الطعام والشراب طوال فترة النهار ليمنع العقل الباطن من التفكير في التدخين واشعال السجائر.

 

الرياضة

ان الدوام على الرياضة يوميا أو يوما بعد يوم سيجبر الجسم على التخلص من نسبة النيكوتين في الدم والتي بدورها تؤدي الى سد شراهة التدخين فلو قمنا ببعض التمارين في صالات الرياضة يوميا فإن ذلك يعد تخطيط جيد للإقلاع عن التدخين.

 

التوقيت

تنظيم عادات التدخين عن طريق ممارسة التدخين في أوقات محددة من اليوم وبعدد محدود من السجائر إلى أن يقوم العقل بالتخلص من عادات اشعال السجائر في كل صغيرة وكبيرة والتي تقود الى كره رائحة السجائر ومن ثم التخلص منها تدريجيا وتستطيع القيام بذلك عن طريق ترك فترات متباعدة بين كل سيجارة وأخرى قد تصل الى 6 ساعات ومن ثم زيادة الوقت ليصل معدل التدخين الى سيجارة أو اثنتين في اليوم الواحد وهو رقم جيد مقارنة بما قبل تطبيق هذه الاستراتيجية.

 

تناول الفاكهة

تعد الفاكهة من الثمار الجيدة للحد من التدخين فالإكثار منها يوميا يساعد على سد شهية المدخن يوما بعد يوم لاحتوائها على الألياف التي تقلل الشعور بالحاجة الى ممارسة التدخين فلا بأس في تناول التفاح والبرتقال كل يوم أو يوما بعد يوم.

 

القهوة

إن العلاقة بين الكافيين والتدخين مترابطة فمن كان يتناول القهوة سابقا أصبح يتناولها الان مع السجائر والعكس صحيح فإن الكافيين من المواد المنبهة للعقل والجسم والتي تقاوم النعاس مما يؤدي لتناول المزيد من القهوة والسجائر في كل يوم لذا فننصح الجميع بالحد من هذه المشروبات المضرة واستبدالها بالعصائر الطبيعية والتي تساعد على سد شهية المدخنين.

 

السجائر الالكترونية

في الحقيقة ليس هنالك ما يدل على أن السجائر الالكترونية تساعد على ترك التدخين بل ربما تحتوي على أضرار أخرى قد لا نعملها كونها تعد قيد الدراسة والتجربة ولكن قد لوحظ أن اضرارها أقل بكثير من تناول السجائر لعدم اتباعها الية الاحتراق وانتاج اول اكيسد الكربون فمن الممكن تجربتها لفترة مؤقتة قد تحد من تدخين السجائر الطبيعية.

 

التوتر والغضب

الاستلقاء والاسترخاء من الأمور المهمة عند البدء في الاقلاع عن التدخين وبدون ترك عادات الغضب والتوتر اليومية لن تستطيع تحقيق الهدف في ترك التدخين فننصح باتباع اتزان عقلي يوميا يحد من التوتر واستبدال أجواء الغضب والضغط النفسي بأجواء أخرى أقل هدوء ويقظة فقد ثبت علميا أن الغضب يؤدي الى اضطرابات في التنفس المنتظم مما ينتج عنه سلوك سيء لدى الأشخاص ومنها البدء في التدخين مجددا.

 

النوم الكافي

يعد النوم من حاجات الجسم الأساسية والذي بدونه لن تعمل كافة وظائف وخلايا الجسم بشكل صحيح مما يقود الى التدخين أكثر فأكثر نظرا لقلة ساعات النوم والاعتماد على السهر مثلا ولأن هذه العادات سيئة للجسد والعقل فإننا نؤكد على ضرورة النوم وأخذ قسط من الراحة يوميا لمدة لا تقل عن ثماني ساعات.

 

الانشغال بالنشاطات

تؤدي عملية الانشغال في نشاطات ذو فائدة الى التقليل ونسيان مواعيد التدخين التي يقوم بتخزينها العقل الباطن ولذلك فإن الانشغال في عمل اضافي أو هواية خارج وقت الدوام من الأمور المهمة والتي تحد من التدخين المفرط.

 

الإرادة

الإرادة هي سلاح العقل والجسد لتحقيق أية أهداف صائبة لذا فإن الالتزام في الإرادة أمر جيد لكل من يريد الإقلاع عن التدخين وبالرغم من حدوث بعض الأعراض لدى المدخنين إلا أننا نؤكد أن هذه الأعراض ربما مؤقتة ولا تتجاوز أيام قليلة لتبدأ بالاعتياد على نتائج ترك التدخين والتي ستبهرك حقا لتجد نفسك أصبحت على ما يرام.

 

مراجع

https://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D9%84_%D8%AD%D8%B3%D8%A8_%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%87%D9%84%D8%A7%D9%83_%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%A6%D8%B1_%D9%84%D9%84%D9%81%D8%B1%D8%AF

Related Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *